Cegah Sembelit dengan Konsumsi Makanan Tinggi Serat Ini
Sembelit bisa menyerang kapan saja dan pada siapa saja. Itulah sebabnya kamu disarankan untuk selalu mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi serat. Misalnya saja, Herbalife Aloe Concentrate, nutrisi no 1 di dunia ini dapat membantu menenangkan sistem pencernaan, menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan memberikan rasa nyaman pada pencernaan karena mengandung konsentrat Aloe Vera.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut:
- Kuaci
Tahukah kamu, kuaci atau biji bunga matahari ternyata masuk ke dalam salah satu makanan yang memiliki serat cukup tinggi, loh. Di mana, dalam 100 gram biji bunga matahari tersimpan kandungan serat sebanyak 9 gram. Bukan hanya serat, makanan yang kerap dijadikan sebagai teman nonton ini juga kaya vitamin dan mineral, seperti:
- Zat besi
- Fosfor
- Tembaga
- Seng
- Magnesium
- Asam folat
- Vitamin B1, vitamin B3, vitamin B6, dan vitamin E.
Semua nutrisi di atas tentu sangat dibutuhkan tubuh, terutama untuk kandungan seratnya yang mana dapat membantu mencegah sembelit yang dialami. So, kamu sedang sembelit? Jangan lupa konsumsi kuaci, ya!
- Bayam
Sama halnya dengan kuaci, sayuran yang identik dengan warna hijau ini juga kaya akan kandungan serat. Yang mana, serat yang tersimpan dalam 100 gram bayam mencapai 2,2 gram. Tidak hanya itu, sayuran yang rendah lemak ini juga mengandung nutrisi lain, misalnya:
- Kalium
- Kalsium
- Asam folat
- Zat besi
- Magnesium
- Vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, dan vitamin E
Bahkan, di dalam bayam pun tersimpan kandungan antioksidan yang dapat membantu melindungi diri dari radikal bebas. Lantas, masih tidak mau mengonsumsi bayam, sayuran yang tidak hanya dapat mencegah sembelit, namun juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh?
- Alpukat
Suka makan buah alpukat? Alpukat sendiri merupakan salah satu jenis buah yang mengandung lemak sehat dan serat yang tinggi. Di dalam 1 cangkir alpukat mentah tersimpan kandungan serat sekitar 10 gram atau bila dikonsumsi sebanyak 100 gram maka seratnya sekitar 6,7 gram. Tentu saja, buah satu ini juga memiliki nutrisi lain, seperti:
- Magnesium
- Kalium
- Vitamin B, vitamin C, dan vitamin E
Selain dapat membantu mencegah sembelit, alpukat pun ternyata dapat mengendalikan tekanan darah dan mencegah terjadinya darah tinggi. Untuk itu, yuk, konsumsi alpukat secara rutin setiap hari!
- Wortel
Sayuran berwarna oren ini dikenal karena kandungan vitamin A-nya yang tinggi dan sangat bagus untuk menyehatkan mata. Namun, selain vitamin A, wortel juga mengandung serat yang cukup tinggi. Yakni, 100 gram wortel menyimpan 2,8 gram serat atau dalam 1 cangkir wortel mentah terkandung 3,6 gram serat. Selain itu, sayuran ini juga mengandung:
- Betakaroten
- Magnesium
- Vitamin B dan vitamin K
Nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah sembelit yang mengganggu.
Demikian ulasan singkat mengenai beberapa jenis makanan yang mengandung serat sangat tinggi. Yuk, konsumsi jika kamu mengalami sembelit!
Source:
- https://www.alodokter.com/tidak-cuma-enak-manfaat-alpukat-juga-banyak
- https://www.tokopedia.com/blog/makanan-tinggi-serat-hlt/
- https://www.alodokter.com/mengaplikasikan-khasiat-jus-wortel-pada-konsumsi-harian-anda
- https://www.alodokter.com/mengolah-manfaat-bayam-menjadi-hidangan-sehari-hari
- https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kuaci-untuk-kesehatan/
